こんにちは！毎日暑くて、溶けてしまいそうななめこです。
私には趣味があります。
それはヨガです😊💕
私はヨガを始める前までは、これといった趣味がありませんでした。
趣味とはそもそも何かと言いますと…
「人間が自由時間に、好んで習慣的に繰り返しおこなう行為、事柄やその対象のこと。」（wikiperiaより引用）
とあります。
まさに私にとってヨガはこの説明にばっちり当てはまりました。
暇さえあれば、ヨガに行こう！となりますし、
前回のレッスンから一週間くらい間があいてしまうと、身体が凝り固まっている気がして「はやくヨガに行きたいー！」とウズウズしてきます。笑
ヨガは私の生活に欠かせないものとなりました。
4000年以上の歴史を誇るヨガは、もともとは古代インド発祥の伝統的な宗教的行法だったのです。心身を鍛錬によって制御し、精神を統一して古代インドの人生究極の目標である輪廻転生からの解脱（モークシャ）に至ろうとするものです。
しかし、現代のヨガは身体的ポーズ（アーサナ）を中心にしたフィットネス的な、宗教色を排したエクササイズとして行われています。
1990年代後半にアメリカをはじめとする世界各国に広がりました。
日本のヨガ人口も2000年代中盤から徐々に増え続け、2020年には1000万人を超えると言われています。
とういうことで、新たにヨガを始めたい！という方も多いのではないでしょうか😊？
現代のヨガは年代問わず、誰でも簡単に始められます！
「身体が硬いから無理なのでは？」
とか、
「運動経験がないから難しいのでは？」
などといった疑問を持っている方も多いと思います。
そんな心配は不要です！むしろ悩んでいる時間がもったいない😣
なぜなら何を隠そう私自身が上記の２点に当てはまっていたからです。
ヨガを始めるまではこれといった運動経験はなく、身体はとても硬かったです。
そんな私でもヨガを始めてから６年たちます！そして今や生活に欠かせないものになっているのです。
そこで今回は色々な種類があるヨガの中でも、常温ヨガとホットヨガに焦点を当てて、選ぶ際のポイントをお伝えできれば良いなと思います😊🙌
なめこは常温ヨガとホットヨガ両方経験しているので、これからヨガを始めたいと思っている方の参考になれば幸いです😀❣
常温ヨガ
常温ヨガとは？
常温ヨガとは文字通り、常温の空間で行うヨガのことです。以下、ヨガといいます。
常温といっても、暑い夏、寒い冬などは空調でスタジオの温度は快適な温度に保たれていますので、ご安心ください😊
深い呼吸・正しい姿勢・瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、全身のつながりを感じながらエクササイズを行います。
ヨガで身体はどう変わる？
実際なめこがヨガを続けて感じることは…🧐？
⭐体幹が鍛えられた
⭐身体のゆがみが矯正され、柔軟性が上がった
⭐冷え性が少し改善した
⭐疲れにくくなった
⭐姿勢が良くなった
⭐深い呼吸によってリラックスでき、ポジティブで安定した心を手に入れた
体幹が鍛えられて疲れにくい身体になったことで、普段の生活が結構変わりました。
そして安定した心を手に入れたことで、ちょっとやそっとのことでは動じなくなりました😀
ヨガのデメリット
これといったデメリットはないと思います。
あえて言うなら、ヨガは内側から活性化しじわじわと汗をかきますので、すぐに沢山汗をかきたいという方にはあまり向いていないのかもしれません。
※ただし、ヴィンヤサヨガやフローヨガ等は呼吸に合わせて動き続けるので、きちんと筋肉が使えていると驚くほどの汗をかくことが出来ます！
ホットヨガ
ホットヨガとは？
ホットヨガとは室温35〜39度前後、湿度60%前後に保たれた室内で行うヨガです。
温められた部屋でエクササイズを行うので、真夏でもレッスン終わりに外に出ると涼しいと感じるほどです☺
身体はすぐに温まるので、普段よりも身体が動かしやすくなります。
今まで汗をかいたことのない所から汗が噴き出てくるので、レッスン終了後の爽快感がクセになります。
ホットヨガで身体はどう変わる？
⭐ダイエット効果あり
⭐肌がキレイになった
⭐肩こりが解消された
⭐冷え性が少し改善された
⭐心地よい疲労感で夜はぐっすり眠れる
ダイエットに関して、ホットヨガの方が効果がありそうですが、汗の量＝カロリー消費量ではないため、効果は個人差があるみたいです。
レッスン後の食事は、血のめぐりがよくなっており、内臓の動きも活発に、ふだんよりもカロリーを吸収しやすい状態なので野菜やタンパク質中心に軽めが良いと聞き、実践していました。
そのためエクササイズのカロリー消費と相まって、体重が減っていったのではないかと思います☺
ホットヨガのデメリット
ホットヨガのデメリットは
💔特別な環境が必要
💔脱水症状を引き起こす可能性がある
💔常温ヨガに比べて繊細にポーズを取ることが難しい
💔レッスンはノーメイク・レッスン後はシャワーが必須となるため、レッスン後に予定が入れずらい
といったところでしょうか🙂
なめこはホットヨガの後に常温のヨガに切り替えたのですが、同じポーズでも説明の仕方や、ポーズの形が全然違っていることに驚きました。
常温のヨガの方がより繊細にアーサナを学べます😀
結局どっちを選べば良いの？
ホットヨガはこんなひとにオススメ！⬇
・日常生活ではかくことの出来ない量の汗をかき、すっきりしたい人
・身体が固くていきなり常温のヨガに通うのは不安な人
・肌がキレイになりたい人
・短期間で痩せたい人（※食事の管理もマストです！）
ヨガはこんな人にオススメ！⬇
・自分自身の筋肉をしっかりと養いたい人
・一つ一つのポーズを深く丁寧にとりたい人
・リラックスしたい人
・自律神経のバランスを整え、体の不調を改善したい人
とここまでいろいろ書いてきましたが、まずはやってみないとどんなものか分かりませんから、体験レッスンに行ってみると良いと思います😊
1000円くらいで体験レッスンできる所が多いです💕
そして続けられそうなもの、自分の目的とする効果が得られるのはどれなのか見極めることが大事だと思います！
実際私も最初は身体が硬くても始められるホットヨガから始めましたが、続けていくうちにどんどんヨガにハマっていき、
「もっと一つ一つのポーズをしっかりと学びたい」
と思うようになり、常温のヨガを始めました。
皆さんもぜひ自分に合うヨガを見つけて続けてみてくださいね😝
身体の変化は楽しいですよ🌟
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