こんにちは、なめこです😀
7月ももう終わりですね！
そして8月になると今年ももうあと5ヵ月で終わりです！
気が早いかもしれませんが、時がたつのはあっという間なので、一日一日を大切にしたいと思う今日この頃であります。
さて今日も暑いのでヨガに行ってきました😊
暑いと冷房の効いた室内にいることが多くなります。また冷たい食べ物や飲み物ばかり摂取するようになり身体にストレスが溜まってしまいます。身体の基礎代謝も落ちるので、夏は意外と太りやすいのだそうです😣💦
なので暑い夏こそヨガで身体を動かすようにしています。
今日のヨガはポーズよりも身体のメンテナンスを中心としたものでした☺
今日一番勉強になったのは、
「美しい姿勢をキープするには、ハムストリングのストレッチが良い」
ということです！
ハムストリングとは太ももの裏側にある大きな筋肉群の総称です。
とここで「ん🤔？」と思われた方も多いのではないでしょうか？
なんで姿勢を良くするのに太ももの筋肉なの？関係あるの？と。
私も始めて聞いたときは「関係あるの？」と思いました。
なぜハムストリングが美姿勢に関係あるのかというと、
ハムストリングは骨盤から膝の裏側に付く長い二関節筋です。
（二関節筋とは、二つの関節にまたがった筋肉という意味です。）
この二関節筋が固くなると、骨盤が後ろに傾き腰が丸まった猫背姿勢となります。
なのでハムストリングがストレッチされて柔らかくなれば、骨盤が正しい場所に整い自然と美姿勢になるということなのです😊
姿勢を良くしようと力ずくで腰をそって上半身だけピンッとしても意味がないのです😣
日本人はもともと骨盤が後傾しやすいそうです。
太もも裏の筋肉ハムストリングは骨盤とつながっているので固く縮まると、骨盤を引っ張ってしまい、その結果骨盤が後傾してしまいます。
なので定期的にハムストリングをストレッチすると良いのですね😊
スタジオで行ったストレッチは家でもできそうだったので、ご紹介します。
ヨガマットなどがあれば安定しますが、なくても全然大丈夫です。
1⃣まずおしりのゴリゴリとした二つの骨（座骨）を床に突き刺すようにしっかりと骨盤を立てて膝を伸ばして座ります。このとき足は少し開いておきます。
2⃣かかとをしっかりと蹴り出し、膝裏は伸ばします。
3⃣かかとを前に蹴り出す意識を大切に、骨盤を斜め前に傾けていきます。このとき体を無理に前に倒そうとしなくて大丈夫です。体は少し前に傾く程度でokです。
見た目はいわゆるみなさんが想像している前屈とは全く違うかたちになると思います。
体を前に倒すのではなく、かかとを前に蹴り出すことと膝裏を床につける意識を最優先して、骨盤を少し前に傾けるとびっくりするくらいもも裏が伸びていくのが分かると思います！
これならお風呂上りや夜寝る前、テレビを見ているときなど隙間時間でできますよね🙌
無理のない範囲でやってみてください😝
